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什么食物可以帮助管理你的血糖?
发布日期:2015-01-18     信息来源:本网综合
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【东方网】

 当您被诊断为糖尿病前期或2型糖尿病时,有什么食物可以或不可吃,您可感到困惑或有压力吗 ? 拥有7年经验的糖尿病注册营养师林芝如表示:“有关食品和血糖的新讯息不断出现,有时很难跟上最新的研究及建议,但了解饮食的技巧是控制血糖的第一要件。”


世界卫生组织 (WHO) 在去年发表的文章中表示,希望大家限制每日“添加糖”的总摄入量,以不超过5%的卡路里总摄取数,约25克糖或6-7茶匙。然而,世界卫生组织也提到不超过10%的卡路里总摄取数为准,大约是13茶匙是较可达成的。


无添加糖食品是指食物只含天然糖份如水果和一些乳酪食物等,而加添糖的食品,是例如甜品、果汁、快餐和所有加工食品等等。如果能控制添加糖食物摄取份量,不仅会管理您的血糖更好,还可以对您整体健康有益处。


纤维


主要的两种纤维是在植物中天然存在的可溶性和不溶性纤维。可溶性纤维可以有效帮助改善控制血糖,以及改善高胆固醇水平。纤维的主要来源是蔬菜、水果、豆类和全谷物食品。包括高纤维的食物,每餐都应摄取含有纤维的食物以确保达到每天的建议摄取量:25-50克的纤维。增加纤维的摄取量,应增加水的摄入量,可防止便秘。


蔬菜


蔬菜是矿物质、维生素、纤维和抗氧化剂好的来源。大多数人以为,他们每天都吃足够的蔬菜; 然而,糖尿病注册营养师林芝如表示,以她多年来的经验,大多数的人没有吃足够的蔬菜。最简单的方法是增加每一餐所吃的蔬菜量,应比平时的摄取量多一倍,在早餐时也加多蔬菜的成分,也是不错的选择!


吃得定时


每天吃三餐,每餐隔4至6小时可以帮助管理您的血糖。它可以防止血糖会太低或太高。如果您过于匆忙,建议您带备健康的零食,以避免购买快餐或不健康的食物。


如果您的血糖仍然未达到正常目标,您便需要积极的改变饮食习惯,增加体力活动,或找家庭医生和医疗团队来调整合适的糖尿病药物。社区服务中心、家庭健康团队和执业护理师的诊所都可以提供您所需要的服务。


安保诊所简介


由安省卫生及长期护理厅资助的安保诊所 (HF Connecting Health Nurse Practitioner-Led  Clinic),采用复合式医疗服务模式,集合多个专业医护人员组成团队,提供一般诊治、精神健康及预防长期慢性疾病等服务。查询详情可致电416-479-7600  或浏览hfchnplc.ca网页。


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    什么食物可以帮助管理你的血糖?  -  本网综合 (804 reads)    2015-01-18
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