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中医夏季养生之保健防病
发布日期:2015-07-13     信息来源:Yong-Kang
 
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【东方网】
中医养生,是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性,目的是预防疾病,治未病。所谓“生”,就是生命、生存、生长之意;所谓养,即保养、调养、补养之意。以传统中医理论为指导,遵循阴阳五行生化收藏之变化规律,对人体进行科学调养,保持生命健康活力。《黄帝内经》云:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,故养生重在养心,保养精、气、神。即通过怡养心神,调摄情志、调剂生活等方法,从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

中医养生讲究顺应自然,即遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的养生规律,做到顺时养生才能防病健身,延年益寿。那么,面对即将到来的炎炎夏季,我们应当如何巧妙应对,安然度过呢?

保健:消暑解烦,谨防“疰夏”

夏季高温酷暑,人们容易引起烦躁的情绪,所以在饮食上可以多吃豆类、鱼类、洋葱、冬瓜、苦瓜、芹菜、南瓜、黑木耳、西瓜、香蕉、草莓、番茄等有护心作用的食物,还要注意少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉以及咸鱼、咸菜等过咸的食物。

坊间素有“冬吃萝卜、夏吃姜”的说法,姜在炎热时节有兴奋、排汗降温、提神等作用,可缓解疲劳、乏力、厌食、失眠、腹胀、腹痛等症状,还有健胃增进食欲的作用,姜片可消暑湿,将生姜切片放在嘴里咀嚼、煮水或与菜一起煮,尤其是梅雨季节,可以有效避免湿邪。但姜并不适合所有的人群,阴虚火旺体质者忌食。

此外,推荐药膳“西瓜皮粥”:取西瓜皮200克、粳米100克。将西瓜皮洗净削去外表的硬皮后切成丁;粳米淘洗干净;锅中放入适量的水,加入粳米、西瓜皮,然后用武火煮沸,再转为文火熬至粥熟即可食用。该药膳具有清热解暑、利尿消肿的功效。也可将西瓜皮与瘦肉绞碎作馅包馄饨或水饺食用,也是佳品。

夏季时分,有些人由于对高温、高湿环境不能适应,人体受到刺激,中枢神经处于高度紧张状态,不能正常自如的指挥、协调全身各部生理机能有条不紊地运转。容易造成消化、吸收功能下降,饥饿感不强,食欲减退。但同时,身体因高温、高湿的刺激,需耗损更多的能量,因此,导致体内营养入不敷出,身体日趋消瘦和精力不足。这种症状,称为“疰夏”,

所谓“疰夏”,是因身体虚弱、复感受暑热之气而引起的以乏力倦怠、眩晕心烦、多汗纳呆,或有低热等为临床特征的外感热病,是夏季的常见病。一般夏季过后,病情可自行改善,部分病人可呈现出逢暑必发的周期性特点。但是,疰夏亦为中暑的先兆,若进一步发展可致中暑.

防治“疰夏”的方法是减少饮食,切忌过饱;饮食清淡。少吃油腻;增强体质,加强锻炼;体质虚弱者,可服用一些健脾开胃的中药。已疰夏者,可以服用芳香悦脾、辟秽化湿的中药,如藿香正气胶囊等。每年夏天都会“疰夏”的人,可以在立夏之前,用党参、五味子、麦冬、当归、陈皮、青皮、甘草、黄柏、神曲煎汤,一日两次服用,连续服用一周左右,能有效预防“疰夏”。而已经发生“疰夏”的人,在食物选择上也要因人而异,体质偏实的人选清暑泻热的食物,年老体弱的人则应选益气养阴的食物。夏天昼长夜短,晚上睡眠少,不妨吃过中饭打个盹,补充睡眠。在睡觉时,不要对着电扇或空调出风口直吹,天热皮肤毛孔舒张,邪气通过毛孔长驱直入,容易感冒着凉。平时要加强锻炼,不要惧怕高温,不要惧怕流汗,可以进行一些诸如健美操、游泳、慢跑等适宜的活动,提高身体素质,改善内分泌和新陈代谢,对调节植物神经和体温都大有裨益。

药食同源,“以热除热”

中医有“药食同源”的说法,夏季饮食要少吃热性食物,如狗肉、羊肉等,以免热旺生火。同样,水果中热性的荔枝、龙眼、芒果、榴莲等热带水果,也不宜多吃,否则易产生湿热。

夏季天气炎热,体液丢失严重,因此,经常会出现口渴的表现。这需要通过饮水来解决。夏季饮水应该注意:不要等到口渴才饮水;太渴时不要饮水过多;睡前不宜多喝水;用餐时不宜喝水;早晨饮水有助健康;最好喝白开水。

少食冷饮凉茶。夏季虽然天气炎热,但人体的阳气处于外泄的状态,阴气内伏,没有足够的阳气来护脾胃,如果再过度食用冷饮、凉茶容易损伤脾胃之气,引起食欲减少、胃痛、腹泻等。时间长了还会损伤肾阳。引起脾肾阳虚。同样,常洗冷水澡、吹冷空调也必然会损伤阳气。相反,“以热除热”更符合中医养生的观点。适当喝热饮、洗热水澡、热水泡脚等能扩张血管、有助于新陈代谢、利于机体排热而达消暑之功。

此外,时而出现的雾霾天气对人体补水养生提出了更高的要求。夏季防晒护肤,防晒霜应讲究科学使用,暴露在阳光下应适当涂抹。此外,个人体质千差万别,做好合理养生须根据具体情况而定,如体质偏热者宜喝绿茶、苦丁茶、金银花茶、菊花茶等凉性饮品;体质偏寒者则宜选择红茶、普洱茶、玫瑰花茶等;体质略显肥胖者选择荷叶泡水为更佳。

防病:冬病夏治、防病健体

“冬病夏治”是根据传统中医“春夏养阳,秋冬养阴”的理论,利用夏季人体阳气最旺盛之际,治疗某些属于虚性、寒性的疾病,最大限度地以阳克寒,达到标本兼治、预防保健的作用。

春夏外界环境中阳气升腾,有利于人体阳气的充养。阳虚患者,在冬天疾病多会加重或发作,应趁春夏阳气生长之时进行积极有效的顺势治疗,以补养阳气,减轻冬天的症状或减少复发,即“春夏养阳”。所以凡慢性阳虚类疾患,采取冬病夏养的调治和保养,往往收到很好的效果。

如治疗老年性慢性支气管炎,采取夏月三伏天用背俞穴位贴敷疗法,配合内服培补脾肾之汤药而收效,体现了因时施治的指导思想。通过夏季的调理而生发阳气,培护正气,这样到了冬季机体就能抗御风寒邪气的入侵。所以,在夏季这样一个生机旺盛的季节,应该格外注意养生保健,这也是“冬病夏治”的原理。

当然,在冬病夏治期间,也应注意夏季特点,从饮食、药物及起居方面综合调养。是慎用辛燥之品,以防伤阴。夏季气候炎热,易伤阴液,而辛温香燥之品容易导致燥热内盛,暗耗津精,所以应慎食肉桂、花椒、大茴香、小茴香、狗肉、羊肉和新鲜桂圆或荔枝等等。

其次是忌大量服用寒凉之品。夏季炎热,往往易贪凉饮冷,若大量进食寒凉之品,则易致中阳受损,脾胃虚弱,甚至损及一身之阳气,轻则泄泻腹痛、恶心呕吐,重则造成阳虚宿疾。

三是慎食大量肥甘滋腻之品,因为夏季易生暑湿,湿热之邪易侵袭人体,若服用大量肥甘之品,则易导致内外湿热之邪合击人体。四是运动要,以免汗出过多,导致气阴两虚。

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