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慢跑和健走,谁才是真正的“健身之王”?
发布日期:2017-04-08     信息来源:本网综合
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【东方网】

 据华人健康网报道,慢跑曾被世人奉为「运动之王」,但人们在实践过程中,逐渐认识到慢跑的一些缺点,以下一一来和大家说明。


【慢跑的缺点】


 


缺点1/损伤膝踝关节:慢跑中脚落地的瞬间,身体重量形成向下较大的冲击力,易造成膝踝关节损伤,尤其是在硬路面上跑步的人和体重较重的人更易受伤。


 


缺点2/血液循环效果不佳:慢跑时下肢血液循环加快,但由于受重力影响,致使血液回流心脏的难度明显比走路大得多,因此,慢跑促进全身血液循环的效果不如走路运动。


 


缺点3/形成血栓机率较高:慢跑时的颠簸,可能会造成动脉粥样硬化斑块脱落,进而形成栓塞或栓子堵塞心脑血管,道致心肌梗塞或脑中风。


 


缺点4/速度较难掌控:慢跑速度比较难把握,跑快了容易造成疲劳,跑慢了养生效果不佳,跑得忽快忽慢不利于心率稳定,因此慢跑就很难获得最佳的养生效果。


 


而走路运动大可不必担心慢跑的这些问题。因此,许多专家疾呼,运动之王的宝座当属走路。世界衛生组织也明确认定,走路才是最好的运动。


 


【健走的特点】


而健走与其他所有的走路运动方式相比,则更具王者风范,主要表现为以下四个特点。


 


特点1 /几乎人人适用:健走属于有氧耐力运动,能够持续较长时间,并且不会对身体产生什麽副作用,几乎适宜于所有的人,并且对场地环境的要求不是太高。


 


特点2/有效激发人体健康因子:它属于中等强度的运动,是高效的人体健康因子挖掘机,能够最大限度地启动人体内各种健康因子,并充分发挥它们的防病治病、养生保健功能。


 


特点3/稳定保养心肌和心脑血管:它属于稳定、固定、持续的一种较温和的运动,能够较长时间地稳定地保持较高的心率水准,既能为人体吸入尽可能多的氧气,又能有效地维护和保养心肌和心脑血管。


 


特点4/有效强化血液循环:它属于一种最简单的运动,能够有效地强化全身血液循环功能,大幅提升身体携带氧气的能力,并能调动和锻鍊全身大部分肢体的肌肉及骨骼。


 


以上这些特点,既是其他的走路运动方式所不能完全具备的,也是所有的其他运动方式所不能完全具备的,这些特点充分显露出了健走的王者风范和霸气。也正因如此,独树一帜的健走运动才能在运动大花园的百花争豔中脱颖而出,成为养生运动王中之王。


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    慢跑和健走,谁才是真正的“健身之王”?  -  本网综合 (319 reads)    2017-04-08
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